1. «Давайте просто почекаємо і подивимося, що станеться далі.»
Ми часто відчуваємо необхідність реагувати на складні ситуації або людей відразу, тому ми можемо робити чимало необачних кроків. Психологи радять замість цього просто дати собі дозвіл і час, щоб почекати і подивитися, що станеться далі.
2. Відійдіть від пошуку винного.
Аналіз минулих подій і спроба покласти на когось вину (в тому числі звинувачувати себе) рідко є продуктивним вибором. Погані речі і непорозуміння частіше відбуваються через ряд подій, як ефект доміно. Жодна людина не є, як правило, повністю винною в кінцевому результаті.
3. Незалежно від того, що сталося, найбільша проблема перед нами - це наш власний гнів.
Наш гнів створює хмару емоцій, яке веде нас в сторону від продуктивного шляху. У цьому сенсі, наш гнів насправді наша найбільша проблема. Рішенням впоратися зі своїм гнівом може бути медитація, прогулянка, фізичні вправи - все, що дасть можливість погасити свій гнів, перш ніж мати справу з ким-небудь ще.
4. «Не намагайтеся зрозуміти, що думають інші.»
Це ще одна порада, щоб викинути погані думки з голови. Запитайте себе, якщо інші спробували б з'ясувати, що ви думаєте, чи то, які ваші мотиви, як ви думаєте, вони були б праві? Вони, ймовірно, не матимуть ані найменшого поняття, що насправді відбувається у вашій голові. Так навіщо намагатися з'ясувати, що думають інші? Шанси дуже великі, що ви прийдете до неправильного висновку, що означає колосальну витрату часу, витраченого марно.
5. Ваші думки не є фактами.
Не ставтеся до них, як ніби вони такими є. Іншими словами, не вірте всьому, що ви думаєте. Ми відчуваємо наші емоції, неспокій, напруженість, страх і стрес в наших тілах. Наші емоції проявляються фізично. Ми часто сприймаємо це як знак того, що наші думки є реальними фактами. Хоча реальна дійсність і наші думки про неї далеко не одне й те саме.
6. Ви не чарівник.
Коли ми розмірковуємо про минулі події, ми часто шукаємо, як ми могли б зробити по-іншому, щоб запобігти неправильне рішення, сварку чи результат, про який шкодуємо. Але те, що сталося вчора, також в минулому, як і те, що сталося тисячу і більше років тому, в момент існування цивілізації майя. Ми не можемо змінити те, що сталося ще тоді, і ми не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.
7. Вибачте людей, які заподіяли вам біль, заради вашого ж блага.
Не треба бути лояльним до своїх страждань. Так, це трапилося. Так, це було жахливо. Але хіба це те, що визначає вас? Прощення - це не те, що ми робимо для іншої людини. Ми прощаємо, щоб ми змогли жити без гострого страждання, яке виникає від погляду на минуле. Іншими словами, вибачте заради себе самого.
8. Наповніть простір вашого розуму іншими думками.
Зробіть це, щоб викинути погані думки з голови. Психологи вчать, що уявлення потужних яскравих образів допомагає нам, щоб зупинити запалення, стресові думки в нашій свідомості. Ось один образ, який рекомендують вчителі медитації: уявіть, що ви перебуваєте в нижній частині глибокого синього океану. Просто дивіться, як ваші думки рухаються. Уявіть собі, що ви і є глибокий, спокійний океан.
9. Надішліть їм свою милість.
Ще психологи рекомендують, що, коли ви не можете перестати думати про когось, хто зробив вам боляче або образив вас, уявіть собі, що посилаєте їм гарну кулю білого світла. Помістіть їх в цій кулі світла. Оточіть їх цим світлом, поки ваш гнів не зникне. Спробуйте, це дійсно працює і допомагає викинути погані думки з голови.
Виберіть один або кілька з описаних способів, щоб зруйнувати циклічне токсичне мислення і розбити розумовий шаблон, що виникає, якщо ви не можете викинути погані думки з голови.
2. Відійдіть від пошуку винного.
Аналіз минулих подій і спроба покласти на когось вину (в тому числі звинувачувати себе) рідко є продуктивним вибором. Погані речі і непорозуміння частіше відбуваються через ряд подій, як ефект доміно. Жодна людина не є, як правило, повністю винною в кінцевому результаті.
3. Незалежно від того, що сталося, найбільша проблема перед нами - це наш власний гнів.
Наш гнів створює хмару емоцій, яке веде нас в сторону від продуктивного шляху. У цьому сенсі, наш гнів насправді наша найбільша проблема. Рішенням впоратися зі своїм гнівом може бути медитація, прогулянка, фізичні вправи - все, що дасть можливість погасити свій гнів, перш ніж мати справу з ким-небудь ще.
4. «Не намагайтеся зрозуміти, що думають інші.»
Це ще одна порада, щоб викинути погані думки з голови. Запитайте себе, якщо інші спробували б з'ясувати, що ви думаєте, чи то, які ваші мотиви, як ви думаєте, вони були б праві? Вони, ймовірно, не матимуть ані найменшого поняття, що насправді відбувається у вашій голові. Так навіщо намагатися з'ясувати, що думають інші? Шанси дуже великі, що ви прийдете до неправильного висновку, що означає колосальну витрату часу, витраченого марно.
5. Ваші думки не є фактами.
Не ставтеся до них, як ніби вони такими є. Іншими словами, не вірте всьому, що ви думаєте. Ми відчуваємо наші емоції, неспокій, напруженість, страх і стрес в наших тілах. Наші емоції проявляються фізично. Ми часто сприймаємо це як знак того, що наші думки є реальними фактами. Хоча реальна дійсність і наші думки про неї далеко не одне й те саме.
6. Ви не чарівник.
Коли ми розмірковуємо про минулі події, ми часто шукаємо, як ми могли б зробити по-іншому, щоб запобігти неправильне рішення, сварку чи результат, про який шкодуємо. Але те, що сталося вчора, також в минулому, як і те, що сталося тисячу і більше років тому, в момент існування цивілізації майя. Ми не можемо змінити те, що сталося ще тоді, і ми не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.
7. Вибачте людей, які заподіяли вам біль, заради вашого ж блага.
Не треба бути лояльним до своїх страждань. Так, це трапилося. Так, це було жахливо. Але хіба це те, що визначає вас? Прощення - це не те, що ми робимо для іншої людини. Ми прощаємо, щоб ми змогли жити без гострого страждання, яке виникає від погляду на минуле. Іншими словами, вибачте заради себе самого.
8. Наповніть простір вашого розуму іншими думками.
Зробіть це, щоб викинути погані думки з голови. Психологи вчать, що уявлення потужних яскравих образів допомагає нам, щоб зупинити запалення, стресові думки в нашій свідомості. Ось один образ, який рекомендують вчителі медитації: уявіть, що ви перебуваєте в нижній частині глибокого синього океану. Просто дивіться, як ваші думки рухаються. Уявіть собі, що ви і є глибокий, спокійний океан.
9. Надішліть їм свою милість.
Ще психологи рекомендують, що, коли ви не можете перестати думати про когось, хто зробив вам боляче або образив вас, уявіть собі, що посилаєте їм гарну кулю білого світла. Помістіть їх в цій кулі світла. Оточіть їх цим світлом, поки ваш гнів не зникне. Спробуйте, це дійсно працює і допомагає викинути погані думки з голови.
Виберіть один або кілька з описаних способів, щоб зруйнувати циклічне токсичне мислення і розбити розумовий шаблон, що виникає, якщо ви не можете викинути погані думки з голови.
Немає коментарів:
Дописати коментар