Існують тисячі порад і психологічних методик для того, щоб навчитися відчувати себе щасливим і радіти кожному новому дню. Але що для цього може порекомендувати наш власний мозок?Тут зібрано розробки нейробіологів, які точно знають, чому і коли мозок дарує нам відчуття повної задоволеності.
1. Ми маємо навчитися говорити «дякую»
© depositphotosЩо відбувається: Коли ми дякуємо людині або навіть долі за щось, то фокусуємося на позитивних сторонах життя. Спогади про приємне запускають вироблення серотоніну в передній поясній корі головного мозку. Такий метод часто використовують для лікування депресії.
2. Вирішувати проблеми по мірі їх надходження
Що відбувається: наш мозок 24 години шукає рішення кожної проблеми, яка нас турбує. На це йде багато енергії, тому ми відчуваємо тривогу і роздратування, якщо мозок вже втомився, а результату немає. Але за кожне прийняте рішення він заохочує себе порцією нейромедіаторів, які заспокоюють лімбічну систему і допомагають нам знову бачити оточення в найкращому світлі. Тому проблеми дійсно краще вирішувати одну за одною.
3. Висловити все погане, що накопичилося
Що відбувається: якщо ми просто бачимо щось неприємне і якщо промовляємо те, що нам не подобається, то при цьому задіяні різні відділи мозку. В останньому випадку неприємні емоції роблять менший вплив на людину. Тому корисно висловлювати все, що накопичилося: мозок запустить вироблення серотоніну і навіть знайде якісь позитивні сторони в будь-який неприємності.
4. Дотики і обійми
Що відбувається: Для людини дуже важлива соціальна взаємодія. Соціальна підтримка, зокрема дотики і обійми, допомагає людям швидше одужувати після хвороб і негараздів. Якщо з життя прибрати приємне тактильне спілкування, мозок сприйме це так само, як фізичний біль, - за це відповідають одні і ті ж зони. І в результаті запустяться процеси, які впливають на настрій і сприяють розвитку депресії.
5. Вчитися, вчитися і ще раз вчитися
Що відбувається: здобуття нової інформації для мозку означає постійну зміну навколишнього середовища. Через це він намагається адаптуватися, розвивається і винагороджує себе дофамином, гормоном радості, за отримання і обробку нової інформації. Якщо хочете бути щасливим, не бійтеся пробувати щось нове, змінювати обстановку і постійно вчитися тому, чого ще не знаєте.
6. Займатися спортом
© depositphotos
Що відбувається: Фізичне навантаження - це певний стрес для тіла. Як тільки стресове навантаження закінчується, відбувається викид ендорфінів. Вони виробляються гіпофізом мозку як нагорода і схожі на опіати (наприклад, морфій), які зменшують біль і піднімають настрій. Не потрібно бігати марафони, але навіть звичайна прогулянка здатна творити чудеса. Не дарма багато письменників і композиторів вважають її обов'язковою умовою креативного процесу.
7. Міцно спати
Що відбувається: Поки ми спимо в темряві, виділяється гормон мелатонін - він уповільнює всі процеси в організмі, допомагає йому відновитися і підвищує вміст серотоніну в гіпоталамусі. Якщо мозок фіксує зміну освітленості, запускається виділення гормону стресу, щоб швидше розбудити тіло. Тому важливо спати по 6-8 годин на добу виключно в темному приміщенні.8. Перебувати в очікуванні чогось приємного
Що відбувається: Процес очікування задоволення, наприклад їжі або сексу, схожий на рефлекс попереднього слиновиділення, відкритого академіком Павловим. Наш мозок відчуває особливе задоволення, коли смакує майбутню приємну подію. Тому ми так любимо рахувати години і хвилини до якогось особливого моменту: дня народження або весілля, зустрічі з кимось або просто кінця робочого дня.За джерелом
Немає коментарів:
Дописати коментар