вівторок, 27 червня 2017 р.

Нейропластика мозку: Як ви мислите, так вам і буде


Нейропластика мозга: Как вы мыслите, так вам и будет«Ваше завдання - перекинути міст через прірву між вами і бажаними цілями».

Ерл Найтінгейл


У нашому мозку 100 млрд. нейронів - це більше, ніж зірок у нашій галактиці! Кожна клітина в свою чергу може дати 200 тис. відгалужень.

Таким чином, наш мозок має величезні ресурси, щоб зберігати спогади об'ємом приблизно за 3 млн. років.

Вчені називають це «чарівними деревами розуму», тому що нервові клітини мозку схожі на гіллясті дерева.

Уявні електричні імпульси між нейронами передаються через синапси - зони контакту між нейронами. Середній нейрон людського мозку має від 1000 до 10000 синапсів або контактів з сусідніми нейронами. Синапси мають невелику щілину, яку повинен подолати імпульс.

Коли ми вчимося, ми змінюємо роботу мозку, прокладаючи нові шляхи для уявних електричних імпульсів. При цьому електричний сигнал повинен «перестрибнути» через щілину синапсу для утворення нових зв'язків між нервовими клітинами. Цю дорогу йому найважче пройти перший раз, але в міру навчання, коли сигнал долає синапс знову і знову, зв'язки стають все «ширше і міцніше», зростає число синапсів і зв'язків між нейронами. Утворюються нові нейронні мікромережі, в які і «вбудовуються» нові знання: переконання, звички, моделі поведінки. І тоді ми, нарешті, чогось навчилися. Цю здатність мозку називають нейропластичністю.

Саме число мікро
зв'язків в мозку, а не його обсяг або маса, мають визначальний вплив на те, що ми називаємо інтелект.

Доречі хочу зауважити, що в ранньому дитинстві, коли проходить найінтенсивніший період навчання, для дитини вкрай важлива багате і різноманітне розвиваюче середовище.

Нейропластика - це одне з найдивовижніших відкриттів останніх років. Раніше вважалося, що нервові клітини не відновлюються. Але в 1998 році група американських вчених довела, що нейрогенез відбувається не тільки до 13-14 років, а й усе наше життя, і що у дорослих людей теж можуть з'являтися нові нервові клітини.

Вони встановили, що причиною зменшення наших розумових здібностей з віком є ​​не відмирання нервових клітин, а виснаження дендритів, - відростків нервових клітин, через які проходять імпульси від нейрона до нейрона. Якщо дендрити постійно не стимулювати, то вони атрофуються, втрачаючи здатність до провідності, немов м'язи без фізичного навантаження.

Одні і ті ж щоденні дії формують шаблонну поведінку - наші звички, - при цьому використовуються і зміцнюються одні і ті ж нейронні зв'язки. Так відбувається вбудовування нашого «автопілота», але при цьому страждає гнучкість нашого мислення.

Наш мозок потребує регулярних вправ. Необхідно щодня міняти рутинні і шаблонні дії на нові, незвичні вам, які задіють кілька органів почуттів; виконувати звичайні дії незвичайним способом, вирішувати нові проекти, намагаючись уникати «автопілота» звичних схем. Звичка послаблює здатності мозку. Для продуктивної роботи йому потрібні нові враження, нові завдання, нова інформація, - одним словом - зміни.

До 1998 року вважалося, що зростання дендритів відбувається тільки в ранньому віці, але дослідження довели, що і у дорослих людей нейрони здатні вирощувати дендрити для компенсації втрачених старих. Доведено, що нейронні мережі здатні змінюватися протягом усього життя людини і наш мозок зберігає в собі величезні ресурси нейропластичності - здатності змінювати свою структуру.

Відомо, що наш мозок складається з ембріональної тканини, тобто тієї, з якої складається ембріон. Тому він завжди відкритий для розвитку, навчання і для майбутнього.

Мозок здатний простою думкою, уявою, візуалізацією змінювати структуру і функцію сірої речовини. Вчені переконуються, що це може відбуватися навіть без зовнішніх впливів. Мозок може змінюватися під впливом тих думок, якими він наповнений, розум в силах впливати на мозок. Наш мозок створений природою з розрахунком на навчання і подібні зміни. У Біблії сказано: «перетворюйтесь відновленням вашого розуму».

Все вищесказане підводить нас до розуміння того, що для реального досягнення цілей потрібно фундаментальна зміна способу роботи вашого мозку - подолання генетичної програми і колишнього виховання з усіма багаторічними переконаннями. Ви не просто повинні плекати думки в своїй уяві, які присутні не довше новорічного «все, більше не п'ю», а переучувати свій мозок, створюючи нові нейронні структури. Нейрологи кажуть: «Нейрони, які разом сходяться, разом і водяться». Нові нейронні структури вашого мозку будуть створювати абсолютно нові мережі, «блок-схеми», пристосовані для вирішення нових завдань.



Метафорично цей процес можна ілюструвати на наступному прикладі. Уявіть, що ваш мозок з його обмежуючими переконаннями - це склянка з каламутною водою. Якби ви відразу виплеснули брудну воду, помили стакан і набрали чисту - це був би шок для всього організму. Але, підставивши склянку по струмінь чистої води, ви поступово заміните каламутну чистою.

Точно так же для навчання мозку нового образу думок немає потреби різко «прати» старий. Необхідно поступово «заливати» підсвідомість новими позитивними переконаннями, звичками і якостями, які в свою чергу будуть генерувати ефективні рішення, приводячи вас до потрібних результатів.

Для підтримки високої працездатності нашому мозку, як і тілу, необхідна «фіззарядка». Професор нейробіології Лоуренс Кац (США) розробив комплекс вправ для мозку - нейробіку, що дозволяє нам мати хорошу «ментальну» форму.

Вправи нейробіки обов'язково використовують всі п'ять почуттів людини - причому, незвичайним чином і в різних комбінаціях. Це допомагає створювати в мозку нові нейронні зв'язки. При цьому наш мозок починає виробляти нейротропін, речовину, що сприяє росту нових нервових клітин і зв'язків між ними. Ваше завдання-кожен день міняти звичні і шаблонні дії на нові, незвичні.

Мета вправ нейробіки - стимуляція мозку. Займатися нейробікою просто - потрібно зробити так, щоб в процесі звичної діяльності по-новому були задіяні ваші органи вічуття.

Наприклад:
  • прокинувшись вранці, прийміть душ закритими очима,
  • почистіть зуби іншою рукою,
  • постарайтеся одягтися на дотик,
  • рушайте на роботу новим маршрутом,
  • зробіть звичні покупки в новому місці і ще багато чого
Це захоплююча і корисна гра.

Нейробіка корисна абсолютно всім. Дітям вона допоможе краще концентруватися і засвоювати нові знання, а дорослим - підтримувати свій головний мозок у відмінній формі і уникнути погіршення пам'яті.

Головний принцип нейробіки - постійно змінювати прості шаблонні дії.

Давайте завдання своєму мозку вирішувати звичні завдання незвичним для нього чином, і поступово він віддячить вам прекрасною працездатністю.

Отже, ми здатні навчати свій мозок нового способу мислення. Почавши міняти свої шаблони і переконання, ви побачите, що змінюючись зсередини, ви почнете міняти все навколо, немов породжуючи ефект  хвиль які 
розходяться.

Пам'ятайте: зовнішній Успіх завжди є похідною від Успіху внутрішнього. Ісус учив: «Як ви думаєте, так вам і буде». Так створюється нова «матриця» вашого мислення, яка веде вас до змін.

Автор: Берн Сергій

Перекладено з джерела

Немає коментарів:

Дописати коментар