Стратегіі фокусування уваги, концентрації

1. Фокус уваги на почуттях, а не на думках.
Ми часто обираємо маленькі термінові завдання, тому що вони легше і швидше виконуються. Це дає нам відчуття впевненості. Насправді ми себе обманюємо. Такі завдання в довгостроковій перспективі не просувають наш бізнес, а зміщують фокус
уваги на дрібні щоденні завдання. І ми втрачаємо відчуття внутрішнього єднання з нашою метою.
Уявіть, яке почуття вам зараз потрібно, щоб утримати фокус уваги. Зібрати всі ваші таланти в одному моменті, в одному місці і попрацювати якісно. Це може бути почуття ентузіазму, натхнення або відчуття величезної подяки. З'єднаєтеся з цим почуттям всім тілом. В голові відразу з'являться потрібні думки, для того, щоб ви сіли і попрацювали.

2. Фокус на робочому процесі
Ідея методу полягає в тому, що безперервний робочий процес триває певний відрізок часу, наприклад 25 хвилин. Ставимо таймер і взагалі ні на що не відволікаємося. Інтервали часу умовні, вибирати їх потрібно виходячи зі своєї здатності концентрувати увагу.

Я працюю годину, потім роблю перерву п'ять хвилин. Ця ефективна техніка називається Pomodoro. В ній відмінно структуровані сектора часу для роботи і відпочинку.

3. Фокус на створенні робочої рутини
Цю стратегію я взяла у спортсменів. Зазвичай перед грою вони роблять певні дії, щоб налаштувати фокус уваги.
Увімкніть надихаючу музику.
Зробіть невелику розминку.
Приберіть всі зайві папери зі свого робочого столу.
Тобто ми даємо мозку команду "зараз буде робота", створюємо умовний рефлекс. Стає легше концентрувати увагу, утримувати фокус. Це так званий праймінг (від англійського дієслова "to prime" - інструктувати заздалегідь, давати попередню установку).

4. Фокус за допомогою "шор"
Наступний метод я дізналася від Сем Хорн - експерта по інтризі. Вона розповіла про одну просту річ.
У коней є такі спеціальні пластини-Наочники - шори. Вони надягають для того, щоб тварина не відволікалася на дорозі. Важливо тільки те, що попереду, з боків - другорядне.

Використовувати цей спосіб дуже просто. Досить прикласти долоні збоку до очей і потримати кілька секунд. Мозок швидко концентрується і відразу відсікає непотрібне. Цей метод включає увагу практично миттєво.

5. Фокус уваги за допомогою ясних команд
Коли наш мозок отримує ясні команди, то відразу приступає до виконання.

Чому? Тому що любить порядок і прагне до структури. Туманні і неясні команди відразу відсікаються, проти них мозку хочеться бунтувати.

Слідкуйте за тим, як ви ведете внутрішній діалог. Він завжди повинен бути чіткий і ясний. Уявіть, що у вас є співробітник. Як він відреагує на команди:
- знову я нічого не зробила ...
- який кошмар, ось я - лузер ...
Він їх просто не зрозуміє. Щоб тримати фокус уваги, нам важливо вміти працювати з революційною натурою нашого мозку.

На завершення:
Отже, як утримувати фокус уваги на цілях і не відволікатися?

Міняйте методи, вибирайте той, який підходить саме вам. Працюйте над своїми цілями, давайте ясні команди своєму мозку, створюйте кращу версію себе.

Завжди вибирайте, брежіть, і тримайте свій Політ.

За Джерелом. Відео з теми

https://www.ted.com/talks/apollo_robbins_the_art_of_misdirection?language=ru#t-511391