Всі перешкоди у нас в голові. Саме через них ми не тримаємо новорічні обіцянки і не доводимо задумане до кінця. Нейропсихолог Тео Цаусідіс в книзі «Мозок з перешкодами» розповідає про приховані бар'єри, які заважають нам досягати цілей, і дає рекомендації як їх обійти.Головний мозок - потужне знаряддя. Знаючи, як ним управляти, можна вирішити широкий спектр проблем.
Процес управління складається з двох елементів: усвідомлення і залученість(вовлечённость).
Усвідомлення - це розуміння, що таке бар'єр, і що саме його викликає, як він перешкоджає досягненню мети і яким чином з ним впоратися.
Залученість - це виконання кроків, які ви вважаєте необхідними для розвитку нових підходів до мислення і дії, а також здатність досягати всіх поставлених завдань.
Збої в мисленні утворюють бар'єри, а в результаті ми гальмуємо, починаємо плисти за течією і навіть іноді відступати. Ці бар'єри перетворюють мотивацію в зупинку, результативність - в імітацію діяльності, а мрії - в безмежну тугу. Наші дії стають безглуздими, неефективними і не ведуть до успіху.
А тепер розглянемо 5 прихованих бар'єрів мозку і стратегії їх подолання.
Бар'єр 1: сумнів у собі
Монстр всередині нас. У нього багато імен: брак впевненості, почуття незахищеності, сором'язливість, низька самооцінка, нестача віри в свої сили і так далі. Коли не ясно, що робити, стає страшно. Переляк блокує рух і вселяє почуття вразливості. Людина починає сумніватися у власних здібностях, кмітливості, силі, успішності. Увага переключається з того, що треба зробити на самозахист, і це веде у глухий кут. Ви уникаєте пробувати нове, спілкуватися, бути в центрі уваги і міняти життя. Немає нічого більш жалюгідного, ніж життя в постійному страху.
Вирішення проблеми
Сумнів включається, коли мозок починає реагувати на тривогу, хоча реальної небезпеки немає. Щоб цього уникнути, необхідно тренувати мозок придушуючи непотрібні побоювання. Після неодноразового зіткнення з незвичайним завданням мозок перестає надмірно реагувати і звикає.
Зрозумійте, чого ви боїтеся. Знайомий демон краще незнайомого.
Часто сумніви в собі пов'язані з нестачею інформації. Факти і дані перемикають мозок з примітивної чотирифазної схеми «зупинись-біжи-бий-здавайся» на більш складну і менш емоційну, тому переляку важче придушити вашу волю до перемоги.
У своїй книзі «Генії і аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого?» Малкольм Гладуелл пише, що успіх залежить від тривалої практики і що у кращих фахівців у своїй області за плечима тисячі годин досвіду. Мораль: візьміться за те, чого не вмієте, і робіть це знову і знову.
Бар'єр 2: прокрастинація
Якщо існує злочин, в якому інколи та й виннна кожна людина, то це прокрастинація - відкладання справ на потім. А адже основний інгредієнт успіху - дія. Без неї не досягти бажаного. Оскільки прокрастинація призводить до затримок, піддаватися їй - те ж саме, що взагалі нічого не робити.
Відкладання справи до нескінченності призводить до непередбачуваних наслідків.
У життєвих цілей - кар'єрного росту, відкриття бізнесу, фінансової незалежності, самореалізації - немає заданої дати. Немає термінів - немає і наслідків їх зриву. Це також означає відкладену дію. А немає дії - немає і результатів. Замкнуте коло. Досить відкладати боротьбу з прокрастинація! Вирішення проблеми
Іноді зв'язок між бажаним і тим, що потрібно зробити для цього, неясний. Коли те, що має бути зроблено, здається таким, що не має відношення до ваших цілей, завдання отримує низький ступінь значущості й відкладається. Щоб прояснити картину і почати рухатися до мети, врахуйте декілька моментів.
Які навички вам потрібні? І чи потрібно вам самому виконувати це завдання? Можна його передоручити або взагалі не виконувати? Якщо робити все-таки треба, які є варіанти вирішення завдання?
Проведіть мозковий штурм. Малюйте в уяві результат якомога жвавіше. Сильне бажання отримати задумане не дасть вам збитися зі шляху. Заздалегідь визначте, скільки у вас є ресурсів, а скільки ще вам знадобиться. Робіть в день хоча б трошки. Трохи щодня - це багато.
Бар'єр 3: багатозадачність
Багато років вважалося, що вміння робити кілька справ відразу - неодмінний атрибут будь-якої поважаючої себе успішної людини. Пізніше проявилися серйозні побічні ефекти: виявилося, що багатозадачність заважає зосередитися, довести почате до кінця, викликає занепокоєння і втому, постійне відчуття поспіху.
Прийшов час зруйнувати міф про багатозадачність. Це неможливість зосередитися на чомусь одному. Це неуважність, перевантаження і проблеми з визначенням пріоритетів у конкретний момент.
Багатозадачність схожа на життя всередині дужок: треба постійно починати і закінчувати справи, в якийсь момент нитки подій переплітаються і людина заплутується. Це нагадує вирішення прикладу:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5))) ) = ?
Чим більше захоплюєшся багатозадачністю, тим більше залишається незакритих дужок, і їх число у вашій уяві постійно зростає. Вирішення проблеми
Відкладання справи до нескінченності призводить до непередбачуваних наслідків.
У життєвих цілей - кар'єрного росту, відкриття бізнесу, фінансової незалежності, самореалізації - немає заданої дати. Немає термінів - немає і наслідків їх зриву. Це також означає відкладену дію. А немає дії - немає і результатів. Замкнуте коло. Досить відкладати боротьбу з прокрастинація! Вирішення проблеми
Іноді зв'язок між бажаним і тим, що потрібно зробити для цього, неясний. Коли те, що має бути зроблено, здається таким, що не має відношення до ваших цілей, завдання отримує низький ступінь значущості й відкладається. Щоб прояснити картину і почати рухатися до мети, врахуйте декілька моментів.
Які навички вам потрібні? І чи потрібно вам самому виконувати це завдання? Можна його передоручити або взагалі не виконувати? Якщо робити все-таки треба, які є варіанти вирішення завдання?
Проведіть мозковий штурм. Малюйте в уяві результат якомога жвавіше. Сильне бажання отримати задумане не дасть вам збитися зі шляху. Заздалегідь визначте, скільки у вас є ресурсів, а скільки ще вам знадобиться. Робіть в день хоча б трошки. Трохи щодня - це багато.
Бар'єр 3: багатозадачність
Багато років вважалося, що вміння робити кілька справ відразу - неодмінний атрибут будь-якої поважаючої себе успішної людини. Пізніше проявилися серйозні побічні ефекти: виявилося, що багатозадачність заважає зосередитися, довести почате до кінця, викликає занепокоєння і втому, постійне відчуття поспіху.
Прийшов час зруйнувати міф про багатозадачність. Це неможливість зосередитися на чомусь одному. Це неуважність, перевантаження і проблеми з визначенням пріоритетів у конкретний момент.
Багатозадачність схожа на життя всередині дужок: треба постійно починати і закінчувати справи, в якийсь момент нитки подій переплітаються і людина заплутується. Це нагадує вирішення прикладу:
(14 + (4 × 5 (6 + 1 - 9)) / (6 + 72 / (3 × 3) + 7 + (9 - 4) / 5 × (3 + (8/4) / 5))) ) = ?
Чим більше захоплюєшся багатозадачністю, тим більше залишається незакритих дужок, і їх число у вашій уяві постійно зростає. Вирішення проблеми
Більшість дослідників виділяють чотири основні типи управління увагою.
- Фокусування: ввімкнути ліхтарик. Людина бачить ситуацію і вибирає, на що звернути увагу. Це як в темній кімнаті ввімкнути ліхтарик, посвітити їм перед собою і побачити реальний стан речей.
- Утримання: не дати світлу згаснути. Утримання уваги - це здатність концентруватися на чомусь тривалий час.
- Вибір й ігнорування: утримати увагу в одній точці. Це здатність концентруватися на чомусь одному і не звертати уваги на відволікаючі фактори.
- Перемикання, або чергування уваги: переходити від однієї важливої задачі до іншої, зупинитися в процесі виконання, перенаправити увагу на щось ще, а потім повернутися до відкладеного завдання і почати з того місця, де ви перервалися.
Бар'єр 4: негнучкість
Між твердою позицією і непотрібною завзятістю є велика різниця. Слідувати плану - це наполегливість. Відмовлятися його виправляти в обставинах, що змінилися - негнучкість. Відстоювати свою правоту - чеснота. Вірити у власну непогрішність - сліпота.
Первинною дією, пов'язаною з негнучкістю, стає опір. Опір змінам, опір новому, опір прогресу. Людина продовжує діяти і думати як раніше, хоча умови стали іншими і колишні методи вже не працюють. Вона перестає реагувати на зміни, її творче мислення і здатність вирішувати проблеми згасають.Вирішення проблеми
Протилежність негнучкості - креативність. Ось простий тест на психічну гнучкість. Візьміть аркуш паперу або телефон і за кілька хвилин напишіть всі можливі варіанти застосування шкарпеток. Скільки способів ви придумали? Наскільки ваші приклади схожі між собою? Наскільки продумані відповіді? Чи складно було впоратися із завданням?
Візьміть якусь нагальну проблему: це може бути неприйняття рішення, тривала ситуація, нервує подія - все, що вимагає дій. Зафіксуйте. Тепер приступайте до мозкового штурму: випишіть якомога більше можливих варіантів вирішення, скільки зможете вигадати. Дотримуйтесь два принципи: асоціації спонтанні, і їх не треба оцінювати.
Усвідомлене внесення коректив в щоденні рутину і звички - безперечний спосіб привчати мозок до змін.
Бар'єр 5: перфекціонізм
Перфекціонізм найменше схожий на проблему. Прагнути до досконалості здається чимось потрібним і піднесеним. Але «ідеал» і «високий рівень» дуже складно сформулювати і виміряти, тому мета перфекціоніста вислизає і стає абстрактною. Для нього є неприйнятним все, крім ідеального. Якщо щось не відповідає критеріям, це потрібно відкинути, замінити або переробити. Однак в такому випадку у роботи не буде кінця. Завжди можна щось поправити, змінити і поліпшити - і все одно здається, що цього буде мало, тому що ідеал недосяжний.Вирішення проблеми
Перфекціонізм - це нездатність визначати пріоритети. Вторинне стає первинним. Фон виходить на передній план. Одягти правильний одяг важливіше, ніж отримувати задоволення від вечора, а сервіровці столу приділяється більше уваги, ніж приготуванню обіду. Перш ніж приступити до роботи над проектом, запитайте себе: «До чого я прагну в цей момент?» Сформулюйте просту і пряму мету, наприклад «приготувати вечерю» або «зробити презентацію для роботи». Встановіть залізні обмеження. Якщо з'являються зацикленість і заклопотаність дрібницями, зупиніться і нагадайте собі про мету.
Перекладено за джерелом
Бар'єр 5: перфекціонізм
Перфекціонізм найменше схожий на проблему. Прагнути до досконалості здається чимось потрібним і піднесеним. Але «ідеал» і «високий рівень» дуже складно сформулювати і виміряти, тому мета перфекціоніста вислизає і стає абстрактною. Для нього є неприйнятним все, крім ідеального. Якщо щось не відповідає критеріям, це потрібно відкинути, замінити або переробити. Однак в такому випадку у роботи не буде кінця. Завжди можна щось поправити, змінити і поліпшити - і все одно здається, що цього буде мало, тому що ідеал недосяжний.Вирішення проблеми
Перфекціонізм - це нездатність визначати пріоритети. Вторинне стає первинним. Фон виходить на передній план. Одягти правильний одяг важливіше, ніж отримувати задоволення від вечора, а сервіровці столу приділяється більше уваги, ніж приготуванню обіду. Перш ніж приступити до роботи над проектом, запитайте себе: «До чого я прагну в цей момент?» Сформулюйте просту і пряму мету, наприклад «приготувати вечерю» або «зробити презентацію для роботи». Встановіть залізні обмеження. Якщо з'являються зацикленість і заклопотаність дрібницями, зупиніться і нагадайте собі про мету.
Перекладено за джерелом
Немає коментарів:
Дописати коментар