Як ефективно поводитися в стресовій ситуації

                    Практичні техніки від майстра НЛП
Час від часу життя підносить сюрпризи, які нас не радують. Всіх неприємностей не уникнути, а ось контролювати свою реакцію на них - цілком реально.
Як залишатися спокійним і ефективним, не піддаючись на провокації? Про розповідає майстр нейролінгвістичного програмування (НЛП) тренінгової компанії IDEA Center Костянтин Грішин.

Ваша поведінка - не помилка

Одна з головних аксіом НЛП говорить: «Будь-яка поведінка має позитивний намір». Якою б не була ваша реакція на той чи інший подразник - вона не є помилкою.
«У кожній ситуації людина діє, виходячи з найкращих спонукань, - пояснює майстер. - Якщо в стресі ви ведете себе саме так, а не інакше, значить, в даний момент це для вас - найкращий варіант. Питання лише в тому, чи ефективні ваші дії, чи подобаються вони вам, чи приносять потрібний результат? » Якщо відповідь « ні »- навчіться усвідомлювати себе і поводитися не автоматично, а так, як вам хочеться.

Знайдіть свій тригер

Щоб контролювати стрес, ви повинні зрозуміти, як в нього потрапляєте. У всіх нас є спеціальні тригери, які запускають ту чи іншу реакцію. Визначивши, що для вас є таким механізмом, ви зможете ним управляти.

Наприклад, щось в людині виводить вас із себе. Навколо - безліч людей, і всі вони ведуть себе по-різному. Ваша ж реакція виникає лише за певних умов. Спробуйте зрозуміти: що саме її провокує? Людина може якось по-особливому виглядати, діяти або говорити в певному тоні. Поміркувавши, ви знайдете варіанти, які гарантовано викликають у вас ті чи інші емоції. Це і є тригери.

Увімкніть уповільнений режим

Щоб зрозуміти, що виводить вас із себе, і як це проявляється - використовуйте техніку сповільненої зйомки.

Уявіть себе перед екраном з пультом в руках. На екрані - ви самі під час стресової ситуації. Перед «епізодом», де ви даєте волю небажаним емоціям, натисніть кнопку «Slow». Відстежуйте все, що відбувається, в дуже повільному режимі. Спробуйте відчути кожну деталь.

Наприклад, ви виходите з себе. В чому це проявляється? Можливо, частішає серцебиття, починають тремтіти кінцівки, ви відчуваєте хвилю гніву. Де саме в тілі виникає ця хвиля? Постарайтеся описати: звідки і куди вона йде? Що відбувається потім? Відчуйте свої емоції максимально докладно, крок за кроком. Проживши подібним чином ситуацію, наступного разу ви будете готові до своєї реакції. І якщо вона вас не влаштовує - замініть її!

Зрозумійте, чого хочете

Може бути безліч причин, за якими ви впадаєте в стрес. При цьому спрацьовують зовсім різні тригери. Не обов'язково відловлювати їх всі. «Набагато важливіше зрозуміти, куди вам хочеться потрапити, ніж звідки піти. Це як на вокзалі: поки ви не скажете, куди вам потрібен квиток, ви нікуди не поїдете», - говорить Костянтин Гришин.

Отже, вам необхідно вирішити: як би вам хотілося реагувати в майбутньому на критичну ситуацію? Після того, як ви визначилися, згадайте момент у своєму житті, коли ви діяли саме так. Опишіть у всіх подробицях, як це було, що ви відчували. Це - ваше ресурсний стан. Тобто такий стан, в якому вам комфортно і в якому ви поводитеся найбільш ефективно. Підберіть для нього метафору. Наприклад, тепла сяюча куля навколо вас або будь-який інший символ, в якому вам комфортно.

Звикніть до цього стану. Поринайте в нього кожен раз, коли вам захочеться. Зрозумійте, що він для вас цінніше, ніж стандартні негативні відчуття.

Кидайте якір!

Уявіть, що ви потрапляєте в стресову ситуацію. Яким чином, крім небажаної вам реакції, ви можете себе повести? Згадайте метафору свого ресурсного стану. Відчуйте її. Намагайтеся побачити і зрозуміти, що ведете себе саме так, як вам хочеться.

Ви можете «заякорити» себе на піку позитивного переживання. Це потрібно робити якимось нетиповим способом. Один з варіантів - торкнутися себе так, як зазвичай не торкаєтеся (наприклад, скласти руки певним чином). Повторивши цей жест у критичній ситуації, ви з більшою ймовірністю згадаєте про той стан, в який хочете повернутися.

Надалі кожен раз, коли вас хтось або щось спробує вивести із стану комфорту, ви можете повертатися до свого ресурсу і перебувати в ньому, що б не відбувалося.

Лінія часу

Іноді стресову ситуацію можна передбачити. У такому випадку є сенс підготуватися. Припустимо, найближчим часом вам належить важлива зустріч, і ви боїтеся, що будете хвилюватися. Подумайте: якого ресурсу вам не вистачає в цій ситуації? Якщо ви сильно хвилюєтеся, можна припустити, що цим ресурсом буде спокій і впевненість у собі.

Уявіть майбутню зустріч, на якій вам не дістає впевненості. Поверніться в сьогодення. Розслабтеся, відчуйте себе тут і зараз. Тепер ви йдете в минуле, в ту ситуацію, де були спокійні і впевнені. Проживіть її ще раз. Візьміть там вашу впевненість, візуалізуйте її, і поверніться з нею в сьогодення. Проживіть цей стан тут і зараз.

Знову уявіть себе в майбутньому на зустрічі, тільки вже з потрібним ресурсом. Опишіть у всіх деталях, що відбувається навколо і всередині вас, як ви себе відчуваєте, у що одягнені. Відчуйте своє дихання. Зверніть увагу, як поводяться оточуючі, простежте їх жести, міміку. Пориньте максимально глибоко в свої відчуття. Потім поверніться в сьогодення і вийдіть з уявної лінії часу.

У реальному житті, коли ви прийдете на цю зустріч, у вас підсвідомо включиться потрібний стан.

Перезавантаження

Якщо ви відчуваєте, що «застрягли», і думки перебувають в повному хаосі, зробіть просту техніку перезавантаження. Її можна застосовувати, коли завгодно: до, після і навіть під час стресової ситуації. Подивіться на все, що бачите навколо себе. Відзначайте подумки тільки розмір, колір і кількість оточуючих васпредметів. Не варто чітко концентрувати увагу на кожному з них - зробіть погляд м'яким і розмитим, щоб охопити якомога більше об'єктів.

Тепер відзначте всі звуки, які можете почути в кімнаті і за її межами. Пам'ятайте, що, окрім зовнішніх, є ще звуки, які видаєте ви самі, наприклад, в процесі дихання. Щоб легше було зосередитися на тому, що чуєте, закрийте очі.

Потім виконайте таку ж процедуру зі своїми почуттями. Відчуйте кожну клітину тіла з ніг до голови, вашу шкіру, кістки, м'язи. Відчуйте, як одяг дотикається до шкіри. Відчуйте температуру, вагу, розмір свого тіла, простір грудної клітки. Це також легше робити із закритими очима.

Тепер - найважливіший крок. Нехай вашу увагу охопить все, що ви бачите, чуєте і відчуваєте одночасно. Постарайтеся утримувати сприйняття цілком. Ви можете помітити, що шум у голові пропадає, і настає розслаблення. Це відбувається завдяки тому, що починають працювати всі три канали (візуальний, аудіальний, кінестетичний), і ваша увага перемикається.
«У НЛП немає чарівної пігулки, проковтнувши яку ви станете щасливі на все життя, - підводить підсумок майстер. - Найважливіше - це робота над собою. Її кінцева мета - відчувати самого себе, справжнього, і перебувати в комфортному ресурсному стані, що б з вами не відбувалося».
Джерело
Іще багато цікавого