Вчені розповідають про прості прийоми, які допоможуть зміцнювати силу нашого мозку, виробляти нові клітини і зберегти бадьорий і гострий погляд на світ.
Завдяки досягненням медицини люди стали жити довше. Тому ми змушені прикладати більше зусиль, щоб з віком наш мозок залишався в формі.
На щастя для нас, передові технології дозволили дослідникам зрозуміти, як працює мозок, на що він реагує, і навіть як його переучувати. Наприклад, ми знаємо, що для мозку корисні продукти харчування з високим вмістом антиоксидантів, включаючи чорницю, капусту і горіхи. Ми знаємо, що середземноморська дієта, яка в значній мірі заснована на рослинній їжі і багата цільним зерном, рибою, фруктами та червоним вином, може покращувати функції мозку. І ми знаємо, що посмішка може змусити мозок шукати позитивні можливості замість негативних.
Скільки б нам не було, 25 або 65, варто спробувати ці п'ять простих ритуалів, які, за словами вчених, допоможуть нашому мозку виробляти нові клітини, сформувати нові нейронні шляхи, поліпшити пізнання і зберегти позитивний погляд на світ і гострий розум.
1. Вітайте себе з невеликими перемогами
Частота успіху має більше значення, ніж його масштаб, тому не чекайте великих перемог, щоб привітати себе, каже директор Стенфордської лабораторії мотиваційних технологій Бі Джей Фогг. Замість цього придумуйте щоденні торжества для себе; ваш мозок не бачить різниці між реальним прогресом і удаваним.
Кажуть, що прогрес і невдачі сильно впливають на наші емоції. Таким чином, чим раніше ви відчуєте себе успішними сьогодні, тим краще - почуття хвилювання допомагають запустити поведінку, яке допоможе домогтися успіху. Наприклад, продуктивні ранкові ритуали можна використовувати, щоб мотивувати себе до кінця дня. Ми відчуваємо себе щасливіше і маємо більше наснаги у міру того, як зростають рівні енергії, а коли рівні енергії падають, ми відчуваємо занепокоєння або навіть депресію.
2. Підтримуйте фізичну активність
За словами невролога Етьєна ван дер Уолта, фізична активність - це один з кращих способів поліпшити здоров'я мозку. Як він говорив Quartz на початку цього року, «конкретні форми фізичних вправ виявилися дуже корисними для ... зростання активності мозку».
Простіше кажучи, коли ми тренуємося, наш серцевий ритм збільшується, кисень закачується в мозок набагато швидше, і швидше розвиваються нові клітини мозку. Чим більше клітин мозку ми виробляємо, тим легше їм взаємодіяти одна з одною, розвиваючи нові нейронні шляхи. В кінцевому рахунку, наш мозок стає більш ефективним і пластичним, що означає кращу розумову продуктивність.
Дослідження, проведене в 2014 році в Університеті Іллінойсу в Урбана-Шампейн, показало, що у дітей, які регулярно тренувалися, зазначалося вище «інгібування уваги», яке визначається як «здатність блокувати неактуальну інформацію і концентруватися на поточному завданні». У статті також зазначалося, що учасники дослідження продемонстрували «поліпшення здатності перемикатися між когнітивними завданнями».
Вам навіть не доведеться дуже потіти, щоб підтримувати мозок в хорошій формі. Дослідження, проведене департаментом фізичних вправ в Університеті Джорджії в 2003 році, показало: 20-хвилинного тренування досить, щоб змінити процес обробки інформації і функції пам'яті мозку.
Якщо ви вирішили підтримувати активність, просто більше рухайтеся.
3. Тренуйте м'язи мозку
Якщо не використовувати мозок, то, як і інші м'язи вашого тіла, в кінцевому підсумку він може втратити працездатність. Це означає, що дуже важливо постійно використовувати свій мозок і підтримувати його активність.
Старший викладач Массачусетського технологічного інституту Тара Сварт зазначає, що особливо важливо задіяти області вашого мозку, які ви використовуєте не дуже часто. Хороші вправи на тренування мозкових м'язів включають в себе вивчення нової мови, навчання грі на новому інструменті або навіть навчання жонглювання.
Щоб поліпшити свою пізнавальну майстерність, письменник Джеймс Алтучер намагається кожен день вигадувати нові ідеї. Ось що він пише про свою щоденну систему:
Візьміть маленький блокнот, як у офіціанта. Підіть в місцеве кафе. Можете почитати надихаючу книгу 10-20 хвилин. Потім почніть записувати ідеї. Ключове - записати 10 ідей ... Блокнот офіціанта занадто малий, щоб написати цілий роман чи навіть абзац. Він зроблений спеціально для складання списку. І список ідей - це все, що вам потрібно.
За словами Алтучера, в середині вправи його мозок почне «страждати». І неважливо, чи реалізує він свої ідеї або викидає їх. Важливо змінити свою рутину.
Гарвардський психолог Шеллі Карсон, автор книги «Ваш творчий мозок» ( «Your Creative Brain») також вважає, що перевернути все з ніг на голову і навіть дозволити собі відвернутися може бути важливим інструментом пізнання.
4. Сидіть прямо
Матері всього світу дійсно щось знають, раз так наполегливо просять дітей сидіти прямо. Вертикальне положення не тільки підвищує рівень енергії і покращує загальний настрій, але і підвищує впевненість, як з'ясувалося в дослідженнях 2013 року, проведених професором Гарварду Емі Кадді і її колегою Маартеном Босом.
Дослідники виявили, що люди, які сидять зігнувшись, як це зазвичай буває при використанні невеликих бездротових пристроїв, таких як смартфони та планшети, навряд чи зможуть постояти за себе. Учасники з неправильною поставою також найостаннішими запитали, чи можуть вони піти, коли експеримент закінчився. З іншого боку, учасники, яким випадковим чином видали великі пристрої, такі як ноутбуки і настільні комп'ютери, частіше сиділи прямо і впевнено цікавилися, чи можна піти.
З чисто когнітивної точки зору безсиле, зігнуте положення тіла може зробити ваш мозок більш схильним до відчуття безнадійності, а також депресивним спогадами і думками. Цей феномен вкорінений в нашій біології і сходить до того, як мова тіла «тісно пов'язаний з домінуванням в тваринному світі», пише Кадді в своїй новій книзі «Присутність» ( «Presence»).
Що найкраще допоможе відчути себе сильним як фізично, так і ментально? Ерік Пепер, професор, вивчає психофізіологію в Університеті Сан-Франциско, радить кожну годину перевіряти своє становище, щоб переконатися, що ви не згорбилися над iPhone або iPad. Він також радить підносити невеликі девайси ближче до обличчя під час використання, а не змушувати себе дивитися на них зверху вниз, зігнувшись.
5. Прибирайте телефон подалі від голови на ніч
Існує багато міфів і напівправди про те, як смартфон може - і чи може - впливати на мозок. Незважаючи на те, що ще належить провести багато досліджень на тему бездротових пристроїв, схоже, існує зв'язок між синім світлом, що випускаються електронними екранами, в тому числі смартфонами, і сном. Порушення або зміна фаз сну погано впливає з багатьох причин. Наприклад, відсутність достатнього глибокого сну може перешкодити очищенню мозку від шкідливого бета-амілоїду.
За словами Сварт, старшого викладача Массачусетського технологічного інституту, що спеціалізується на сні і мозку, система природного очищення мозку вимагає від шести до восьми годин сну. Без цього мозок в кінцевому підсумку стикається з великими накопиченнями бета-амілоїд - нейротоксинів, виявлених в кластерах мозку людей з неврологічними розладами, такими як слабоумство і хвороба Альцгеймера.
Хоча вчені завжди знали, що мозок очищається від відходів, як і тіло, складність цієї системи очищення була досліджена тільки в 2013 році Майкеном Недергаардом з Центру трансляційній нейромедіціни Рочестерського університету. Це дослідження виявило «приховані печери», які відкриваються в мозку, коли ми знаходимося у фазі глибокого сну. Ця система рідкого очищення, що отримала назву «гліфматична система», дозволяє великій кількості нейротоксинів проникати через хребетний стовп.
Так наскільки далеко потрібно зберігати розумні пристрої? Ми не зовсім впевнені, але Сварт каже, що досить не класти їх поруч з головою. В кінцевому рахунку, підтримання здоров'я мозку вимагає сили волі і терпіння, як і у випадку з будь-якою іншою частиною тіла. Але, як показує дослідження, зберегти розум співзвучним з тілом, безумовно, можливо - навіть з невеликими зусиллями.
Перекладено за оригіналом
Немає коментарів:
Дописати коментар