Кінезиологічних вправ розроблено чимало - я відібрала з них тільки ті, які зручно виконувати в положенні сидячи, в тому числі під час роботи на комп'ютері. А в тому, що вони дійсно допомагають, у мене немає ні краплі сумніву, інакше б я їх давно закинула, а так вже протягом тривалого часу вдаюся до них щодня, благо вони нескладні і не вимагають витрат часу.
Ці вправи можна виконувати і дорослим і дітям, вони бадьорять, тонізують, знімають втому, важкість у голові, допомагають впоратися з небажаною в даний момент сонливістю, загострюють увагу і пам'ять, а також значно підвищують здатність концентруватися на виконанні роботи.
Кінезиологія - це наука про розвиток розумових здібностей і досягнення фізичного здоров'я через рухові вправи. Вона включає в себе комбінацію теоретичних і практичних знань з натуропатії, фізіотерапії, акупунктури, хіропрактики, східної медицини, гомеопатії тощо.
За допомогою прийомів кінезиології зміцнюється здоров'я, оптимізуються основні психічні процеси (пам'ять, увага, мислення, мова, слух, уява, сприйняття), підвищується розумова працездатність, поліпшується психоемоційний стан.
Вправа »Гаки»
Щоб зняти напругу, заспокоїти нервову систему, зосередитися і швидко відновити психоемоційну рівновагу - необхідно сісти на стілець, схрестити ноги, поклавши щиколотку лівої ноги на кісточку правої ноги.
Потім схрестити руки, поклавши зап'ястя правої руки на зап'ясті лівої руки, після чого з'єднати пальці в замок, так, щоб великий палець правої руки виявився поверх великого пальця лівої руки.
Вивернути з'єднані в замок руки перед грудьми «навиворіт», щоб зчеплені пальці були спрямовані догори. Дивитися прямо, погляд вгору, кінчик язика притиснутий до верхнього піднебіння (можна на вдиху притискати до твердого піднебіння кінчик язика, розслабляючи його на видиху).
Посидіти в цій позі 1-5 хвилин до появи позіхання або до відчуття достатності.
Даний прийом (його можна виконувати також стоячи або лежачи) тільки на перший погляд здається простим і нехитрим. Кінезіологі стверджують, що при такому перехрещенні рук, ніг і пальців відбуваються складні процеси, що призводять до збалансованої роботі моторних і сенсорних центрів як кожної півкулі мозку, так і середнього мозку, який знаходиться прямо над твердим піднебінням. При цьому досягається об'єднання емоцій і процесів мислення (посилення міжпівкульної інтеграції), приводячи до найбільш ефективної роботи (навчання) і реагування на події.
Вправа «Дзеркальне малювання»
Покласти на стіл чистий аркуш паперу. Взяти в обидві руки по олівцю або фломастеру. Почати малювати одночасно обома руками дзеркально-симетричні малюнки, літери, цифри. При виконанні цієї вправи розслабляються очі і руки. Коли діяльність обох півкуль мозку синхронізується, помітно збільшиться ефективність роботи всього мозку.
До речі, в кінезиології є такий цікавий прийом, не тільки корисний, але й захоплюючий. Більшість з нас виконують рутинні щоденні фізичні дії правою рукою (лівші - лівою). А що, якщо проекспериментувати, пробуючи чистити зуби, зачісуватися, брати в руки ті чи інші предмети іншою рукою? Дослідження показують, що виконання звичайної дії «незручною» рукою активізує нові ділянки мозку і допомагає розвивати нові контакти між клітинами мозку. Такі вправи дуже подобаються дітям.
Вправа «Вухо - ніс»
Лівою рукою взятися за кінчик носа, а правою рукою - за ліве вухо. Одночасно відпустити вухо і ніс, хлопнути в долоні, потім поміняти положення рук «з точністю до навпаки».
Вправа «Кочерга»
Підняту стопу вивернути всередину і по 8 разів качнути нею вперед і назад. Те ж іншою ногою.
Вправа «Святоша»
Ця поза підійде для розслаблення після роботи. Сидячи (можна стоячи або лежачи), ноги тримати паралельно, не схрещуючи. З'єднати попарно кінчики пальців обох рук, немов обхоплюючи невелику кулю, і розташувати кисті перед грудьми. Погляд спрямований вниз, кінчик язика затиснутий між зубами. Перебувати в цьому положенні 1-2 хвилини, до появи позіхання або до відчуття достатності.
Вправа заспокоює, знімає нервово-м'язову напругу, гармонізує психічні процеси. Кінезиологі стверджують, що вона покращує роздільну роботу правої і лівої півкуль головного мозку.
Вправа «Лобно-потилична корекція»
При виникненні почуття тривоги, невпевненості, хвилювання (або навіть стресу) допомагає так зване лобно-потиличне охоплення. Одну долоню покласти на чоло, іншу - на потилицю. Сконцентруватися. Зробивши кілька глибоких рівних вдихів і видихів, спокійно озвучити свою проблему. Якщо говорити вголос не виходить, досить просто думати про це. Посидіти так пару хвилин. Якщо виникло позіхання, то це означає, що тіло вже позбавляється від напруги.
Коли рука торкається чола, відбувається приплив крові, вона починає краще циркулювати по лобовим часткам мозку. У цій ділянці мозку відбуваються аналіз, усвідомлення і оцінка проблеми, і визначаються шляхи виходу з такої ситуації. На потилиці розташована зона, яка сприймає візуально ті образи, які потім зберігаються в нашій пам'яті. Прикладання до цієї області долоні стимулює кровообіг. Людина ніби стирає подібним чином проблеми, образи, негативні ситуації. Завдяки глибокому диханню, в кров надходить кисень, легені вентилюються - і з організму випаровується негатив. Вправа дає бажаний результат.
Вправа «Енергетизатор»
Покласти схрещені руки на стіл перед собою. Притиснути підборіддя до грудей. Відчути розтягнення м'язів спини і розслаблення плечового пояса. З глибоким вдихом закинути голову назад, прогнути спину і розкрити грудну клітку. Потім на видиху знову розслабити спину і опустити підборіддя до грудей.
В результаті цих дій розслабляються м'язи шиї і плечового пояса, підвищується рівень кисню в крові, активізується вестибулярний апарат, посилюється приплив спинномозкової рідини в центральній нервовій системі.
До цієї простої, але ефективної вправи я в основному вдаюся під час роботи за комп'ютером. Якщо виконувати її 5-10 хвилин, то зменшується, а то і зовсім проходить відчуття втоми, помітно краще починає «працювати голова», підвищується концентрація уваги.
Вправа «Кнопки мозку»
Це міні-серія з трьох вправ, як би включають «електричну систему» організму. В результаті активізується кровопостачання головного мозку і робота обох його півкуль, підвищується концентрація уваги, поліпшується сприйняття сенсорної інформації.
Вправи знімають розумову втому, допомагають зосередитися на запам'ятовуванні нової інформації і навіть покращують координацію рухів. Крім того, вони сприяють розслабленню, знімають нервову напругу (і дуже корисні, до речі, гіперактивним, легкозбудливим людям, як дорослим, так і дітям).
Кожну вправу виконувати кожною рукою по 20-30 секунд.
Вказівним і середнім пальцями однієї руки масажувати крапки над верхньою губою (середина носогубної складки) і посередині під нижньою губою. Долоня іншої руки в цей час лежить на пупку. Одночасно з цим потрібно переводити погляд в різних напрямках: вліво-вгору і вправо-вниз і т.д. Потім поміняти положення рук і повторити вправу.
Вказівний і середній пальці однієї руки помістити, трохи натискаючи, під нижню губу. Пальцями іншої руки в цей же час масажувати область куприка (копчика). Повторити вправу, помінявши положення рук.
Долоню однієї руки покласти на пупок. Пальцями іншої руки масажувати область куприка. Через 20-30 секунд положення рук поміняти.
Вправа «Слон»
Це одна з найбільш інтегруючих вправ «гімнастики мозку» Пола Деннісона. Вона активізує і балансує всю цілісну систему організму «інтелект-тіло», покращує концентрацію уваги.
Отже, вухо щільно притиснути до плеча. Одночасно витягнути одну руку, як хобот слона, і почати малювати нею горизонтальну вісімку, починаючи від центру зорового поля і йдучи вгору проти годинникової стрілки. Очі стежать за рухами кінчиків пальців. Потім поміняти руки. Вправу виконувати повільно, по 3-5 разів кожною рукою.
Мені дуже подобається ця вправа, і я роблю її досить часто протягом дня. Особливо інтригує твердження фахівців, що «Слон» дозволяє виявити приховані здібності і розширити межі можливостей мозку.
Перекладено за автором: Лариса Насонова
Немає коментарів:
Дописати коментар